Prevención

CÓMO PREVENIR EL CÁNCER DE MAMA

Existen ciertos hábitos en tu estilo de vida que pueden aumentar o disminuir las probabilidades de padecer cáncer de mama en el futuro. Tenlos en cuenta y aplícalos a tu día a día.

LLEVA UNA ALIMENTACIÓN SANA

Prevención cancer de mama 1

No existen alimentos “milagrosos” que ayuden a prevenir el cáncer de mama, pero sí que hay algunas recomendaciones respecto a la alimentación que pueden ayudarte.

  • Mantén tu peso corporal en valores saludables para tu estatura y tu cuerpo. El índice de masa corporal, aunque no sea una medida perfecta, puede ayudarte a calcular tu peso saludable.
  • Come muchas verduras y frutas (más de 5 tazas por día).
  • Intenta limitar el consumo de grasa a menos del 20 % de las calorías totales diarias. Esta es una cantidad sumamente baja de grasa para consumir (una cantidad promedio es del 30 % al 35 % de las calorías diarias totales). Para comenzar, elimina algunos de los alimentos de más alto contenido graso (por ejemplo, las comidas fritas y la margarina) y poco a poco reduce la cantidad de grasa que comes.
  • Come alimentos ricos en ácidos grasos omega 3.
  • Evita las grasas trans, las carnes rojas y los alimentos quemados o ahumados.

LLEVA HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

Prevención cancer de mama 2

Realizar ejercicios durante 4 horas a la semana y controlar el peso para evitar la obesidad, sobre todo tras la menopausia, ayudan a prevenir el cáncer de mama. También es aconsejable no abusar del alcohol y evitar el tabaco.

EVITA TRATAMIENTOS HORMONALES SUSTITUTIVOS TRAS LA MENOPAUSIA

Prevención cancer de mama 3

Se ha podido demostrar mediante estudios epidemiológicos, que el uso de tratamientos hormonales sustitutivos durante la menopausia se asocia a un incremento del riesgo de padecer cáncer de mama. El descenso de número de mujeres que reciben este tipo de tratamientos sustitutivos ha coincidido con un descenso proporcional en el número de casos nuevos de cáncer de mama.

INTENTAR LA LACTANCIA

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Si tienes hijos en el futuro, intenta darles el pecho en la medida de lo posible, pues esto reduce el riesgo de padecer cáncer de mama.

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