CONSEJOS PARA LA PREPARACIÓN AL RUNNING

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La próxima semana se celebrará en nuestra ciudad uno de los encuentros deportivos más femeninos. El próximo 2 de octubre se concentrará en Sevilla una gran marea rosa de mujeres corredoras.

Clínica DIMA apoya una vez más a todas las mujeres en la importante tarea de la prevención del cáncer de mama. Por ello, patrocinará un evento que reunirá a más de 12.000 personas concienciadas de la importancia del deporte para una vida saludable.

En este post queremos animaros a todas a que participéis en la misma. Si no has corrido nunca, no te preocupes. A continuación os dejamos algunos consejos para una correcta iniciación al running. ¡Anímate y hagamos más grande la marea rosa!

Semana 1

En la primera semana empezaremos alternando ritmos más suaves e intensos. Es importante practicar un correcto calentamiento y cuidar la hidratación. Inicia esta semana con el siguiente itinerario:

Lunes:   10’ andando + 5 corriendo suave + 5’ andando + 5’ corriendo suave

Martes: Descanso

Miércoles: 10’ andando + 8’ corriendo suave + 5’ andando + 8’ corriendo suave

Jueves: Descanso

Viernes: 10’ andando + 9’ corriendo suave + 5’ andando + 6’ corriendo suave

Sábado: Descanso

Domingo: 10’ andando + 15’ corriendo suave + 10’ andando + 15’ corriendo suave

 

Semana 2

En la segunda semana intensificaremos un poco el ritmo, para ganar en resistencia y para que nos sintamos más cómodas en la Carrera de la Mujer. Recuerda, es muy importante hidratarse bien y estirar tras los entrenamientos:

Lunes:   Descanso

Martes: 8’ andando + 10’ corriendo suave + 4’ andando + 10’ corriendo suave

Miércoles: Descanso

Jueves: 8’ andando + 15’ corriendo suave + 4’ andando + 15’ corriendo suave

Viernes: Descanso

Sábado: Descanso

Domingo: 8’ andando + 20’ corriendo suave + 4’ andando + 20’ corriendo suave

Lo más importante es no forzar tu cuerpo, siéntete cómoda mientras entrenas. Mucho ánimo para la preparación y ¡hasta el próximo 2 de octubre!

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